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最近的热搜,看得人心里一颤。

怎么说呢?当代年轻人对自己的身体也太不当回事了吧!!!

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久坐、熬夜,这些很多人习以为常的事情,却是生命健康的最大隐患。 每天多懒一点、多拖一点,殊不知长此以往,年纪轻轻就会把身体拖垮了。

但相比于熬夜,久坐对身体健康也有害这件事却有很多人不够了解,总以为它是耸人听闻的健康骗局。

这次的热搜里,就有明确的研究指出久坐的实质性伤害。

据外媒报道的一份新研究指出:

60岁以下人群中,每天坐8个小时还不运动的人,中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍

据报道,研究人员对14.3万名40岁及以上、此前没有中风史的成年人进行健康信息追踪分析,平均追踪研究长达9.4年。结果发现,这些人里发生了2965起中风,其中90%为缺血性中风。

内容来自美国心脏协会的新研究报道

而且,久坐的危害远不仅如此......

经多项研究表明久坐会使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的几率增倍,也增加了人们乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑的患病风险!

世界卫生组织曾报告统计:全球每年有200多万人因久坐导致的病症而死亡。

所以,说它是一种“慢性自杀”的行为都不为过。

看到了这么多实打实的数据支持,你还敢对久坐这事不上心吗?

但更关键的是,不光是久坐这一个问题,要想身体不出岔子,我们更要建立运动的习惯。

提到运动就头大,其实是没有提起对运动的兴趣。

对于运动初学者来说,找一个合适的项目比跟风运动更容易养成运动的习惯。毕竟动起来开心,才有信心坚持下去嘛~

而至于到底什么样的项目比较合适,就要看个人的喜好了。

这里可以简单分为两类,一类是兴趣型,另一类就是效果型了。

·兴趣型

对于兴趣型主导的运动新人来说,可以选择一些做起来相对简单,不需要太多技巧太多力气的项目,或是协同合作类的项目。

四肢比较协调的宝宝们可以尝试从Body jam、Zumba这类带有舞蹈动作的运动入 门。

喜欢协同合作,可以试一试羽毛球、飞盘,都是一些能够在运动时,感受 到周围氛围带来快乐的项目。

·效果型

比起兴趣,有一些朋友可能更在意运动的效果。

运动前后明显的差异感,让他们更有成就感,也就更利于养成运动的习惯。

对于初学者来说,强度太大的项目并不推荐,可以从全身性锻炼的项目入手,比如,游泳、瑜伽这类都能很好地调动全身,达到更高效的运动效果。

长期坐在电脑前的上班族或者上学党,下面请仔细回想一下。

当你在连续坐了几个小时,结束紧张集中的工作或学习之后,有没有感受到来自肩颈、后背、腰部的肌肉酸痛? 甚至,偶尔还会有头晕、腿脚发麻的感觉呢?

其实,这正是因为久坐的姿势,影响了血液循环和神经传送。

这时,千万不要回避身体的负面反馈!

当有不适的感觉时就停下来,适当地站起来走一走,或做一个简单的办公室放松运动。

在走廊里,借助墙壁做个简单的背部拉伸,也能很大程度上缓解这种不适感,恢复身体的机能。

适当的运动不只是为了瘦身,更是为了健康,灌输给自己这样的概念,更容易把运动放在心上。

跟我们工作中完成一个项目时带来的快感一样,建立目标和奖励机制也能够辅助督促自己运动。

·规划时间

对于运动新人来说,这个日常的运动目标可以参考世界卫生组织针对18岁到65岁成年人给出的运动推荐时间:每周至少进行150分钟的中强度有氧运动,平均到每天可以维持在30分钟左右~

·确立打卡方式

通过打卡也能带来一种成就感,当你看到自己从不运动,到满满一周都有运动的记录之后,不仅会带来身体上的收获,也会获得心里的满足。

社交媒体打卡、拍照、写手账记录,甭管别人怎么看,其实它们都是很好的监督自己运动的方法。

·完成目标就给自己一个小奖励

犒劳自己,别吝啬。

按时完成了一周的打卡,或运动达到自己期待值之后给自己一个小奖励,或是跟朋友约定建立这种奖惩机制,也不失为一个约束自己运动的小妙招。

当然,现在很多平台也有类似的项目,不过要温馨提示大家选择时一定要擦亮眼睛,认真阅读规则不要被骗哦~

很多人在准备运动前,总想着要空出来这一天,或者某个时间段去运动, 其实运动也要学会时间管理。

既然很难有大段的时间,总容易被打乱节奏,不如就利用好零碎时间。

早起的半小时,午休的半小时,下午偶尔摸鱼的时间,下班后的一小时,其实都是很好的运动时间段,满打满算怎么也能挤出来30分钟啦~

注意: 虽然碎片时间可利用,但尽量不要在夜间运动,尤其是做剧烈运动哦~

运动习惯的养成能够一定程度上降低我们得病的风险, 但构建合理的坐姿才是对久坐党最直接的改善。

要知道,我们在坐着的时候头的重量会通过脊椎压在胸廓上,然后胸廓的重量 再通过腰椎压在骨盆上。

正常来说,这些重量都是通过骨骼来传导的,但如果你没有保持中立位的坐姿,那肌肉就开始代偿了。

正确的中立位坐姿,头应该在胸廓正上方,胸廓在骨盆正上方,骨盆在腿正上方,头、胸廓、骨盆、腿的中线连接能形成一条直线

一旦离开这个姿势,肌肉出于保护骨架重量便会开始收缩,不当的发力和消耗,更容易让身体出现各种不适感。

平常也没有全身镜,我们如何才能保持中立位呢? 其实很简单。

首先,保持头部位置正确,可以通过目视前方,以平视的方式来衡量。

这时,我们可以通过适当调整电脑屏幕的高度,让其达到平视是舒适的位置。

这样看电脑的时候,下巴呈微收,对颈椎的压力最小。

其次,低头时记得收好下巴,这样不会让头部重心向前,造成对颈椎的压力。

最后,双脚要平放在地面。

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍可以通过调节座椅高度或踩踏板,找到最舒适的高度。

不过,坐姿再正确也别忘记随时起来动一动。

坐的时间最好在1~2小时之内,千万不能超过90分钟,并且需要保证有10~15分钟左右的休息间隔哦!

别看久坐、熬夜、不运动这些只是小小的生活恶习,但日积月累下来它的威力可一点都不小。

专注工作学习,别忘了身体,把运动的重要性刻在心里,赶紧动起来吧~

*部分图片来源于网络

编辑:soltii

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